「スマホを見ていると首が痛い」
「パソコン作業の後、腰がバキバキになる」
そんな悩みを抱えていませんか？
北九州市初のスポーツ専門整骨院である北九州スポーツ整骨院にも、スマートフォンやパソコンの使用による猫背や首・肩・腰の不調で来院される方が年々増えています。
今回ご紹介するのは、運動科学者・高岡英夫氏の著書
『高岡式 背骨1分ゆる体操 ～スマホねこ背、パソコン腰痛を一発改善！～』
です。
たった1分から始められる手軽なセルフケアでありながら、身体の軽さや動きやすさを実感しやすい内容がまとめられています。
著者・高岡英夫氏とは？
本書の著者である高岡英夫氏は、運動科学者として長年にわたり身体運動の研究を続け、「ゆる体操」の創始者として知られています。
独自の身体理論に基づき、一般の方の健康づくりからトップアスリートのパフォーマンス向上まで幅広く指導を行っており、身体の使い方に関する著書も多数出版されています。
この本をおすすめする理由
北九州スポーツ整骨院には、スポーツ選手だけでなく毎日のように猫背や腰痛で悩む患者さんが来院されます。
施術によって身体の状態が良くなっても、日常生活で同じ姿勢を繰り返してしまえば、不調は再び現れやすくなります。
この本の優れている点は、患者さん自身が自宅で簡単に実践できるセルフケア方法を学べることです。
施術とセルフケアの両輪がそろうことで、身体の良い状態を維持しやすくなります。
現代人の2大問題「スマホ猫背」と「パソコン腰痛」
スマホ猫背は若い世代でも深刻化
スマートフォンの普及により、首が前に出て背中が丸くなる「スマホ猫背」が増えています。
2025年に公表されたAI姿勢分析データでは、20代の55.5％にストレートネック（スマホ首）の傾向がみられ、さらに70.8％に猫背傾向が認められたと報告されています。
スマホを見るとき、多くの人は頭を前方へ突き出した姿勢になります。
頭の重さは約5kgありますが、それが前方へ傾くほど首や肩への負担は大きくなり、首こり・肩こり・頭痛などの原因になることがあります。
パソコン作業は腰への負担が大きい
長時間のデスクワークも腰痛の大きな要因のひとつです。
座位姿勢では立位よりも腰椎への負担が大きくなり、さらに前かがみの姿勢が続くことで腰へのストレスは増加します。
実際に当院でも、デスクワーク中心の方から
- 腰が重い
- 長時間座っていられない
- 朝起きると腰が固まっている
といった相談を数多く受けています。
たった1分で身体の変化を感じやすい理由
「本当に1分で変わるの？」
そう思われる方もいるでしょう。
高岡式ゆる体操の特徴は、筋肉を鍛えるのではなく「ゆるめる」ことにあります。
現代人の身体は、運動不足だけでなく力み過ぎによっても動きが悪くなっています。
そのため、まずは硬くなった筋肉や関節周囲をゆるめることで、本来の動きやすさを引き出していきます。
当院でも「腰モゾモゾ体操」などのゆる体操をセルフケアとして紹介していますが、
「寝る前にやると翌朝の腰が軽い」
「肩の力が抜けて呼吸がしやすくなった」
という声をいただくことがあります。
もちろん効果には個人差がありますが、短時間でも身体の変化を感じやすいのがゆる体操の魅力です。
整骨院の視点から見た本書の価値
1. いつでもどこでもできる
この本で紹介されている体操は、
- オフィスの椅子に座ったまま
- テレビを見ながら
- 寝る前の数分間
など、場所を選ばず実践できます。
特別な器具も必要ありません。
忙しい方でも続けやすいことが大きなメリットです。
2. 背骨に着目している
背骨は身体の中心軸です。
背骨の動きが悪くなると、その負担を首や肩、腰、股関節などが補うようになります。
逆に背骨の柔軟性が高まれば、全身がスムーズに動きやすくなります。
整骨院での施術においても、背骨や体幹の動きを整えることは非常に重要です。
本書の考え方は、私たち施術家の視点とも共通する部分が多くあります。
3. セルフケアとして継続しやすい
整骨院に毎日通うことは現実的ではありません。
だからこそ、自宅でできるセルフケアが重要になります。
週1〜2回の施術に加えて、毎日1分でも身体をゆるめる習慣を持つことで、不調を繰り返しにくい身体づくりにつながります。
こんな方におすすめ
- スマホを長時間使用する方
- デスクワーク中心の方
- 首こり・肩こり・腰痛に悩んでいる方
- 猫背を指摘されたことがある方
- 整骨院の施術効果を長持ちさせたい方
- 忙しくて運動する時間がない方
- お子様の姿勢が気になる保護者の方
書籍情報
書籍名
高岡式 背骨1分ゆる体操 ～スマホねこ背、パソコン腰痛を一発改善！～
著者
高岡英夫
出版社
小学館
単行本・電子書籍ともに販売されています。
当院のセルフケア指導との相乗効果
北九州スポーツ整骨院では、施術だけでなく患者様一人ひとりに合わせたセルフケア指導にも力を入れています。
症状を改善するためには、施術だけではなく日常生活での身体の使い方も大切です。
本書で紹介されているゆる体操は、当院が大切にしている「身体をゆるめて本来の動きを引き出す」という考え方とも共通しています。
スマホ猫背やパソコン腰痛に悩んでいる方は、ぜひ一度読んでみてください。
そして、身体の不調でお困りの方はお気軽に当院へご相談ください。
北九州スポーツ整骨院
TEL：093-967-9009
JR南小倉駅より徒歩1分
北九州市初のスポーツ専門整骨院として、スポーツ障害から日常生活の不調まで幅広くサポートしております。
※この記事にはAmazonアソシエイトリンクを含みます。書籍の紹介は整骨院としての専門的見地に基づいて行っています。
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