「走るとすねの内側が痛い…」
「練習量を増やしたら、すねがズキズキしてきた…」

このような症状がある場合、「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」の可能性があります。

シンスプリントは、陸上競技・サッカー・バスケットボールなど、走る・跳ぶ動作を繰り返すスポーツ選手に多くみられる代表的なスポーツ障害です。

北九州スポーツ整骨院にも、部活動に励む学生やランナーの方が、すねの痛みで多く来院されています。

今回は、

シンスプリントの原因
疲労骨折との違い
整骨院でできる治療
再発予防のポイント

について、整形外科的な視点も交えながら詳しく解説します。

シンスプリントとは？

シンスプリントは正式には

脛骨過労性骨膜炎（Medial Tibial Stress Syndrome：MTSS）

と呼ばれるスポーツ障害です。

走る・ジャンプする動作を繰り返すことで、

脛骨（すねの骨）
骨膜
骨膜に付着する筋肉

に繰り返し負担が加わり、炎症や痛みが生じます。

特に

陸上競技
サッカー
バスケットボール
バレーボール
ラグビー

など、ランニング量の多い競技で多くみられます。

なぜシンスプリントになるの？

シンスプリントは単なる「使いすぎ」だけではありません。

筋肉・骨・フォーム・練習環境など、さまざまな要因が重なって起こります。

① オーバーユース（使いすぎ）
② 筋肉の柔軟性低下
③ 足のアライメント異常
④ ランニングフォーム・シューズ

① オーバーユース（使いすぎ）

最も多い原因です。

急に練習量を増やした
長距離を走り始めた
合宿で連日練習した

など、骨や筋肉が適応する前に負荷が増えることで発症します。

② 筋肉の柔軟性低下

特に重要なのが

後脛骨筋
ヒラメ筋
腓腹筋
長趾屈筋

など、脛骨の内側に付着する筋肉です。

これらが硬くなると、骨膜を繰り返し引っ張り、炎症が起こりやすくなります。

③ 足のアライメント異常

以下のような特徴がある方は発症しやすくなります。

扁平足
過回内足
外反母趾
足部アーチの低下

着地時の衝撃が脛骨内側へ集中しやすくなるためです。

④ ランニングフォーム・シューズ

クッション性の低いシューズ
すり減ったシューズ
硬い路面での練習
オーバーストライド（前方に着地しすぎる走り方）

なども大きな原因になります。

シンスプリントの症状

初期では

運動開始時に痛い
ウォーミングアップすると少し楽になる
運動後に痛む

程度ですが、

進行すると

運動中ずっと痛い
押すと痛い範囲が広い
ジャンプでも痛い
歩行でも痛い

ようになります。

痛む場所

脛骨の内側、

中央から下1/3付近に沿って広い範囲が痛む

のが特徴です。

⚠ 疲労骨折との区別が非常に重要

シンスプリントと最も間違えやすいのが

脛骨疲労骨折

です。

疲労骨折では

指一本で示せる一点だけが強く痛い
安静時も痛い
夜間痛がある
ジャンプできない
片足立ちやホッピングで強い痛みが出る

ことが多く、画像検査（X線・MRIなど）が必要になる場合があります。

このような症状がある場合は、まず整形外科を受診しましょう。

整骨院でできること

疲労骨折など重篤な疾患が除外されたうえで、筋肉や動作の問題が関係している場合には、整骨院での施術が有効なケースがあります。

北九州スポーツ整骨院では、一人ひとりの状態に合わせて、次のような施術を行っています。

手技療法

ふくらはぎや足部、すね周囲の筋肉の緊張やゆがみをやわらげ、脛骨への牽引ストレスを軽減します。

フォーム・身体の使い方の指導

走り方や着地動作、股関節・足部の使い方を確認し、再発しにくい身体づくりを目指します。

自宅でできるセルフケア

① アイシング

運動後に15〜20分程度、痛む部分を冷却しましょう。

② ふくらはぎのストレッチ

腓腹筋・ヒラメ筋を中心に、毎日ゆっくり伸ばしましょう。

③ 足裏のケア

足底筋膜や足部アーチの柔軟性を保つことで、脛骨への負担軽減につながります。

④ 練習量の調整

痛みを我慢して走り続けると悪化しやすくなります。

完全に休むだけでなく、練習量や強度を調整することも重要です。

シンスプリントを予防するには

予防のポイントは、「急激な負荷を避けること」と「身体の柔軟性を保つこと」です。

練習量は急に増やさない
運動前後のストレッチを行う
クッション性のあるシューズを使用する
シューズは摩耗したら交換する
硬い路面での長時間練習を避ける
足部アーチが低い方はインソールも検討する
痛みが出始めたら早めにケアする

保護者・指導者の方へ

シンスプリントは「少し痛いだけ」と我慢してしまうお子さんも少なくありません。

しかし、無理を続けると疲労骨折へ進行することもあります。

「練習すれば治る」「気合で乗り切る」と考えるのではなく、痛みが続く場合は早めに専門家へ相談することが大切です。

適切な評価と早期のケアによって、競技への早期復帰や再発予防につながります。

まとめ

シンスプリントは、ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで生じる、代表的なスポーツ障害です。

特に、

練習量の急な増加
筋肉の柔軟性低下
足部アライメントの乱れ
ランニングフォーム

などが大きく関係しています。

一方で、疲労骨折との見分けが非常に重要なため、強い痛みや一点に限局した痛みがある場合は、整形外科での検査をおすすめします。

北九州スポーツ整骨院では、スポーツ障害の評価から施術、セルフケア指導、フォーム改善まで一貫してサポートしています。

「すねの痛みがなかなか改善しない」「大会に向けて早く復帰したい」という方は、お気軽にご相談ください。